¾È³çÇϼ¼¿ä. ÄÚÁ¶¾ÆÇÑÀÇ¿øÀÔ´Ï´Ù.
¸¸¼ºÀ¸·Î ºñ¿°, ¸¸¼ºÇǷηΠ°í»ýÇϽŠµíÇÕ´Ï´Ù
ºñ¿°Àº ôÃßÀÇ Æ²¾îÁü¿¡ ÀÇÇØ ¸ñ»À 1,2¹øÀÌ Æ²¾îÁø °æ¿ì »ý±â´Â ¼ö°¡ Àִµ¥ ÀÌ·± °æ¿ì¿¡´Â Àüü ôÃßÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±úÁ®¼ Ç×»ó ±ÙÇǷΰ¡ ´©ÀûµÇ°Ô µË´Ï´Ù. ƯÈ÷ ôÃß¿¡´Â °íÀ¯¼ö¿ëü¼ö¿ë±â°¡ ÀÖ¾î¼ ÀÚ¼¼¸¦ Àâµµ·Ï ³ú¿¡ °è¼Ó ÀÚ±ØÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ôÃß°¡ Ʋ¾îÁö°Ô µÇ¸é ±× °µµ°¡ Áö¼ÓÀûÀÌ°í °ÇÏ°Ô ¹Þ°Ô µÇ¹Ç·Î ¸öµµ ½±°Ô ÇÇ°ïÇØÁý´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°°ú ½Ä½À°ü, ȯ°æ¿À¿°¹× À¯ÇØÀ½½ÄÀÇ ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ ¸ö¾È¿¡ µ¶¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î¿À´Â ¹Ý¸é Á¦´ë·Î ¹èÃâÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æ ½Åü°¡ ¸é¿ª±â´ÉÀÌ °úÀ×¹ÝÀÀÀ» ³ªÅ¸³»´Â °æ¿ì¿¡ ÀÌ·± °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ºÎ½Å¿¡¼ ³ª¿À´Â È£¸£¸óÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀÌ À¯¹ßµÇ¹Ç·Î ÀÌ¿¡´ëÇÑ Ä¡·á¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡´Â ºÎ½Å½ºÆ®·¹½ºÁõÈıº¿¡ °üÇÑ Á¤º¸ÀÔ´Ï´Ù.
===================================================
ºÎ½Å ½ºÆ®·¹½º ÁõÈıº
Hans SelyeÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í ±× ½ºÆ®·¹½º°¡ ½Åü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸¸¦ ½ÃÇàÇÏ¿´´Ù.
±×´Â ½ÇÇè¿ë µ¿¹°µé¿¡°Ô ¿©·¯ ÇüÅÂÀÇ ½ºÆ®·¹½º(ÈÇÐÀû, ¿Âµµ, Á¤½ÅÀûµî)¸¦ ÁÖ¾ú´Ù.
±×·± ´ÙÀ½ ½ÇÇ赿¹°µéÀÌ °¢°¢ ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¾î¶»°Ô ¹ÝÀÀÇÏ¿´´ÂÁö¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ ÇغÎÇغ¸¾Ò´Ù.
±×°¡ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇØ Àú¼úÇÑ ±ÛÀ» º¸¸é Å©°Ô ¼¼°¡ÁöÀÇ Áß¿äÇÑ ¼Ò°ßÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
±× ù¹ø° ³»¿ëÀº, ½Åü°¡ °¢°¢ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÝÀÀÇϴµ¥ º° Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ÁÖ¾îÁø ½ºÆ®·¹½º°¡ Á¤½ÅÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ̵ç, ¹°¸®ÀûÀÎ ÀÚ±ØÀÌµç »ó°ü¾øÀÌ ¶È°°ÀÌ ¹ÝÀÀÇÑ´Ù.
µÎ ¹ø° ³»¿ëÀº, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀº ÀÏÁ¤ÇÑ ÇüÅ°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼¼ ¹ø°·Î´Â, ½ºÆ®·¹½º´Â ±âº»ÀûÀÎ ¼¼°¡Áö ÇüÅ°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¸ÕÀú ÀÌ ¸¶Áö¸· °³³ä¿¡ ´ëÇØ ¾ê±â¸¦ ÇØ º¸¸é, Selye´Â ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®¸öÀÇ ¹ÝÀÀÀ» "Àü½ÅÀûÀÎ ÀûÀÀ ÁõÈıº"À̶ó°í Ç¥ÇöÇÏ¿´´Ù. ¼ºÀå±â¿¡´Â ½ºÆ®·¹½º´Â ¿ì¸®ÀÇ ½Åü¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ÁØ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇØ ¿ì¸®´Â °¢¼ºµÇ¾î, ½É¹ÚÀº »¡¶óÁö°í È£ÈíÀº »¡¶óÁö¸ç ±äÀå»óÅ·Πµé¾î°£´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤Àº ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ "ÅõÀï/ȸÇǹÝÀÀ"ÀÇ ÀϺÎÀÌ´Ù.
ÀÌ°ÍÀ» "°¢¼º±â"(alarm stage)¶ó°í ĪÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ½Ã°£ÀÌ Á¡Â÷ Áö³ª¸é, ¿ì¸®´Â ±× Á¤µµÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÀûÀÀÇÏ¿© Àͼ÷ÇØÁö°Ô µÈ´Ù. Selye´Â ÀÌ ´Ü°è¸¦ ÀúÇ×±â(resistance stage)·Î ºÒ·¶´Ù. ¿©±â±îÁöÀÇ ´Ü°è¿¡¼´Â ¿ì¸®´Â Á¤»óÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ºÒÆí¾øÀÌ À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï, ¿ì¸®ÀÇ ½Åü´Â °è¼ÓµÇ´Â ½ºÆ®·¹½º ¶§¹®¿¡ Á¡Â÷ ¸Á°¡Áö°Ô µÈ´Ù.
¸¶Ä§³» ¿ì¸®´Â SelyeÀÌ "°í°¥±â"(exhaustion)¶ó°í ĪÇÑ »óÅ¿¡ À̸£°Ô µÈ´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼´Â ºÎ½Å(adrenal)Àº ´õ ÀÌ»ó "ÅõÀï/ȸÇǹÝÀÀ"À» ÀÏÀ¸Å°´Â ½ºÆ®·¹½º °ü·Ã È£¸£¸óÀ» »ý»êÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. Áï ÀÌ´Ü°èÀÇ ºÎ½ÅÀº ÀÛµ¿À» ¸ØÃß°í ³î°íÀÖ´Â °øÀåÀÌ µÇ¾î¹ö¸°´Ù. ´õ ÀÌ»ó È£¸£¸óÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¹ë·±½º¸¦ ÀÎü ½º½º·Î ¸ÂÃߴ°ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁö°í ¿ì¸®¸öÀº Àڱ⠺¹±¸´É·ÂÀ» »ó½ÇÇÑ´Ù.
´ë°³ ÀÌ·± »óȲÀº Á¡Â÷ ¾ÇÈµÇ¾î ¿ì¸®¿¡°Ô ´õÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·± »óȲ¿¡¼ ´õ¿í ¸¹Àº ¾÷¹«¿¡ ºÎµúÈ÷°Ô µÇ¸é ¸ñÀûÀ» ÀÌ·ç±â°¡ ´õ¿í ¾î·Æ°Ô µÇ°í, ¶Ç ºÎ½Å¿¡¼ ´õ¿í ¸¹Àº È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î³»µµ·Ï Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ´ÏÄÚƾÀÇ ¼·Ãë°¡ ´Ã°Ô µÈ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ºÎ½ÅÀº ¸¶ºÎ°¡ ´õ »¡¸® ´Þ¸®¶ó°í äĢÁúÀ» ÇØ´ë´Â ´ÄÀº ¸»Ã³·³ ÁöÃÄ°¡°Ô µÈ´Ù.
ºÎ½ÅÀÌ Á¡Á¡ ´õ ¾àÇØÁú¼ö·Ï À§Àå°ü°è¿Í ¸é¿ª°è°¡ ¿¬ÀÌ¾î ¾àÇØÁö´Â °ÍÀ» Selye´Â ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù.
½ÇÇè¿ë µ¿¹°¿¡°Ô °è¼Ó ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¡Çϸé À§Àå°ü¿¡ ±Ë¾çÀÌ »ý±â°í Á¡Â÷ °¨¿°¿¡ ¾àÇØÁö´Â °ÍÀ» ±×´Â ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù.
µ¿¹°µé¿¡°Ô °è¼Ó ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ¾ú´õ´Ï °á±¹ º´¿¡ °É·Á Á×°Ô µÇ¾ú´Ù.
-- ºÎ½ÅÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®¸öÀÇ Á¦ 1 ¹æ¾î¼±ÀÌ´Ù.
°Å±â¿¡¼ Áß¿äÇÑ µÎ°¡Áö È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù. Çϳª´Â ºÎ½Å ¹Ù±ùÂÊ ÇÇÁú¿¡¼ ¸¸µé¾îÁö°í ´Ù¸¥ Çϳª´Â ºÎ½ÅÀÇ ¼öÁú¿¡¼ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
ºÎ½ÅÀÇ ÇÇÁú¿¡¼´Â ½ºÅ×·ÎÀ̵å È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù.
ÀÌ´Â ¼ÂÀ¸·Î ³ª´µ´Âµ¥, Çϳª´Â ü³» ¼öºÐ·® ±ÕÇü¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¾Ëµµ½ºÅ×·Ð(aldosterone)ÀÌ°í, ¶Ç Çϳª´Â ÄÚƼ¼Õ(cortisone)¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ÄÚƼ¼Ö(cortisol)ÀÌ°í, ³ª¸ÓÁö Çϳª´Â ÇÁ·ÎÁ¦½ºÅ×·Ð(progesterone), Å×½ºÅ佺Å×·Ð(testosterone), ¿¡½ºÆ®·Î°Õ(estrogen)µîÀÇ ¼ºÈ£¸£¸óÀÌ´Ù.
ÀÌ ¸ðµç È£¸£¸óµéÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡¼ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
ºÎ½ÅÀÇ ¼öÁú¿¡¼´Â ¾Æµå·¹³¯¸°(adrenaline), ¿¡Çdz×ÇÁ¸°(epinephrine)À» ¸¸µé¾î³½´Ù.
ÀÌ È£¸£¸óÀÌ ÅõÀï/ȸÇǹæÀÀ¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ÁÖÈ£¸£¸óÀÌ´Ù.
Áï ¿ì¸®¸öÀÇ ¾ÆÁÖ ¸¹Àº È£¸£¸óÀÌ ºÎ½Å¿¡¼ »ý»êµÈ´Ù
Áï ºÎ½ÅÀÇ ºñÁ¤»óÀûÀÎ »óÅ´ ȣ¸£¸óÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°í, À̷κÎÅÍ À°Ã¼Àû ÇÇ·Î,±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ³»¼ºÀÇ °¨¼Ò, ±×µÚ·Î´Â Áö¼ÓÀûÀÎ ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀÇ ¿¬¼ÓÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù
ƯÈ÷³ª ¹«¸À̳ª Ç㸮°¡ Ç×»ó ¾ÆÇ »ç¶÷Àº ¿äÁò ³»°¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹±¸³ª! ³» ºÎ½ÅÀÌ ÀÌ¹Ì ¸Á°¡Áö°í ¾ó¸¶ ¾È³²¾Ò±¸³ª ÇÏ°í »ý°¢ÇؾßÇÑ´Ù.
< ºÎ½Å º¸Á¶ ¹æ¹ý >
1. ÁöÁö ±â¹ý
ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹½º »óȲÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ÁöĪÇÏ´Â ¿À·¡µÈ ¿ë¾îÀÌ´Ù.
ÀÌ´Â ÀÌ¿Ï¿ä¹ý¿¡¼ºÎÅÍ Çؼҿä¹ý±îÁö ´Ù¾çÇÏ°Ô Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ¸ðµÎ¿¡°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ¾ø°í, º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ¾ßÇÑ´Ù.
Áï Á¤½ÅÀûÀÎ °Ç°À» À§ÇÑ Âü¼±,±¹¼±µµ,³úÈ£Èí...............
2. À½½Ä
À½½Ä¹°¾ÈÀÇ ¾î¶² ¿ä¼Ò´Â ºÎ½Å¿¡¼ ¹ÝÀÀÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±× ¿¹·Î½á, ºÎ½ÅÀº Ç÷´çÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì À̸¦ ¿Ã¸®±â À§ÇØ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
µû¶ó¼ ÀûÁ¤·®ÀÇ Åº¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼ ´çÀº ÀûÀº À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ºÎ½ÅÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
À½½Ä¹°ÀÇ ´Ù¸¥ ¿ä¼Òµµ ºÎ½ÅÀ» ÀÚ±ØÇØ È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä¿ÇÇ,Â÷, ź»êÀ½·á¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ÃÝÄÚ·¿, ¾ËÄÝ°ú ¿ì¸® ¸ö¿¡ °ú¹Î¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç À½½ÄÀÌ ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
3. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é
ºÎ½Å¿¡¼ ³ª¿À´Â È£¸£¸óÁß¿¡´Â ÄÚƼÁ¹ÀÌ Àִµ¥ ÄÚƼÁ¹Àº ¾Æħ 8½Ã°æ¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ¸é Àú³á 12°æ¿¡ °¡Àå Àû¾îÁø´Ù. ÀÏÁֱ⿡ µû¸¥ ºÐºñ´Â ¾ÆÁ÷ °úÇÐÀûÀ¸·Î ±Ô¸íµÇÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ½Åü½Ã°è¿¡ µû¶ó ¾çÀÌ °áÁ¤µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ´Ê°Ô ÀÚ°í ´Ê°Ô ÀϾ°Ô µÇ¸é ÀÌ·± È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ¹®랂°Ô µÇ°Ô µÈ´Ù.
4. Àû´çÇÑ ¿îµ¿
ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤»ó ½Åü ±â´Éµµ È°¼ºÈ ½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿Àº ºÐ¸íÈ÷ ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ¹«¸®Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº °ÍÀÌ¶óµµ ¹«¸®Çϸé ÁÁÁö ¾ÊÀº ÀüÇüÀûÀÎ ¿¹ÀÌ´Ù. ºÎ½Å½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÏ¿© Ç㸮³ª ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇ»ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿À» °úµµÇÏ°Ô ÇÏ¸é ´õ ¾ÆÆÄÁø´Ù. »êº¸Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
5. ¿µ¾çÇÐÀû º¸Á¶
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÌ´Â ¼ÂÀ¸·Î ³ª´µ¾îÁø´Ù.
±× ÁßÀÇ Çϳª´Â ºÎ½Å¿¡¼ ÇÊ¿äÇÑ È£¸£¸óÀ» »ý¼ºÇϵµ·Ï µ½´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.
À̸¦ º¸Á¶ÀÎÀÚ¶ó°í ÇÑ´Ù.
¿¹¸¦ µé¸é, pantothenic acid´Â ÄÚƼ¼Ö(cortisol)À» »ý»êÇϴµ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ºñŸ¹ÎÁßÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù.
¸¸¾à ÀÌ°Í°ú ¶Ç ´Ù¸¥ ³×°¡Áö ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇϰԵǸé ü³»¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÄÚƼ¼Ö·Î Àüȯ½ÃÅ°Áö ¸øÇÑ´Ù.
¾Æµå·¹³¯¸°À» ¸¸µå´Â µ¥µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù.
ºñŸ¹Î B6ÀÎ ÇǸ®µ¶½Åµµ ±× »ý»ê¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù.
µÎ¹ø°·Î, ÇÊ¿äÇÑ ´õ ¸¹Àº È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î³»±âÀ§ÇØ Àü±¸Ã¼°¡ ´õ ¸¹¾Æ¾ßÇÏ´Â °æ¿ì¿£ ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¸¥ ¿µ¾çÇÐÀû º¸Á¶¿ä¹ýµµ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¸¸¾à ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÀûÀº °æ¿ì, ü³»¿¡¼ ´õ ¸¸µé¾îÁö°Å³ª ´õ¿í ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¶Âù°¡Áö·Î ¾Æµå·¹³¯¸°Àº Ƽ·Î½ÅÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
¸¶Áö¸· º¸Á¶¿ä¼Ò´Â ü³»¿¡¼ »ý»êµÇ´Â ¾Æµå·¹³¯ È£¸£¸óÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¿©±â¿¡ ¼ÓÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î´Â ÀλïÀ̳ª Âü¸¶µîÀÌ ÀÖ´Ù. ---±ÇÇÏÁö ¾ÈÇÔ
* ÀÌ·¸°Ô ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇØ ºÎ½ÅÀÌ ÁöÃÄÀÖÀ» ¶§ º¼ ¼ö ÀÖ´Â Áõ»óÀ¸·Î´Â
: ÇÇ·Î, ¹«±â·Â°¨, ÃÊÁ¶, ¿ì¿ï, ±â¾ï·Â °¨Åð, µÎÅë, ´«ºÎ½É, ¾îÁö·¯¿ò, ÀúÇ÷¾ÐµîÀ» º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ°í ¶Ç ÀÚ²Ù ´Ü À½½ÄÀ» ã°Ô µÇ°Å³ª, ¸ñÀÌ »»»»ÇÏ°í, °¡½¿ÀÌ ¶Ù°í, Ç×»ó °¨±â¸¦ ´Þ°í »ì¸ç, ½±°Ô °¨¿°µÉ ¼öµµ ÀÖ°í, Å»¸ðÁõ, ¾Ë·¹¸£±âµîÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì, ÀáÀ» Àß ¸ø Àڰųª, ´Ã ¿©±âÀú±â ¾¥½Ã°í ¾ÆÇÁ¸ç Ä¿ÇǸ¦ ÇÏ·ç¿¡ ¸îÀܾ¿ ¸¶¼Å¾ß µÇ´Â °æ¿ì¿¡ ºÎ½Å±â´ÉÀÇ Àå¾Ö¿¡ ºüÁ®ÀÖÁö ¾Ê³ª »ý°¢ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù
|